Receta: Bowl post entrenamiento

Equivalentes:

* 1 fruta
* 2 cereales
* 1 leche
* 1 aceite con proteína
* 1 aceite sin proteína

Ingredientes:

* 32 gr de amaranto
* 1 taza de leche Lala 100 (tapa gris)
* 10 piezas de almendras o 7 mitades de nuez
* 1/2 taza de durazno o piña en almíbar (sin el jugo del concentrado)
* 1 cucharada y media de coco rallado
* 1 sobrecito de Splenda o Stevia (opcional)
* 1 cucharadita de canela (opcional)

Preparación:

1. En un plato hondo agregar 32g de amaranto, ½ taza de durazno en almíbar o piña sin el jugo de conservas

2. Verter 1 taza (250ml) de leche lala 100 tapa plateada,

3 . Agregar 1 ½ cucharadas de coco rallado y 10 almendras o 7 mitades de nuez (la que más te gusten, o puedes agregar una mitad de porción de cada una)

4. Es opcional si agregas un sobrecito de Stevia o Splenda y canela en polvo para darle más sabor.

Contenido energético y gramos por nutriente:

- Proteína: 20.5 gr
- Lípidos: 18 gr
- Carbohidratos: 60 gr
- Calorías: 484 kcal